Thema: Lass doch Mal los in deinem Kopf!

Bist du ein Mensch der sich oft viele Gedanken macht um sich und die Welt? Stellst du fest, daß es dir schwerfällt aus diesem Gedankenkarusell herauszukommen?
Kennst du das Gefühl von Schwere und Verspannungen in deinem Schulter und Nackenraum? Spannungskopfschmerz oder Schwindel?
In diesem Workshop zeige ich Möglichkeiten Ruhe und Entspannung zu spüren. Achtsame Stille ist eine wunderbare Grundlage zur Selbstwahrnehmung und ein Weg liebevoll mit seinen eigenen Gedanken zu leben.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten deine Verspannungen im Schulter/Nackenraum zu lösen. Dazu nutzen wir kleine Hilfsmittel wie Fascienbälle oder das Pranajamakissen.
Achtsame Ruhe und Ausgeglichenheit findet in unserem Alltag immer weniger Platz. Vielleicht entdeckst du Möglichkeiten deinen Alltag mit neuen Dingen zu bereichern.

Thema: Meine wertvolle Körpermitte

Dein inneres Gleichgewicht findest du wenn du über eine presente, starke und entspannte Körpermitte verfügst. Alles auf einmal geht doch nicht, oder?
Auch hier ziehen sich die Gegensätze an. Kraftvolle Bauch, Rücken und Beckenbodenmuskulatur sind nur sinnvoll wenn diese auch entspannt werden können.
Durch eine tiefe Bauchatmung schaffen wir Platz für die Bauchorgane, lösen das Zwerchfell und lassen ein neues „Körpermittegefühl“ entstehen.
Wir beschäftigen uns mit:
-einer kurzen Aufklärung über die Anatomie deiner Körpermitte mit wichtigen Muskeln wie dem Beckenboden, M. Psoas, M. piriformis und M. Quadrats lumborum
-einem Asanaprogramm speziell für deine Körpermitte mit Hüftöffnern, Twists(Drehungen),
-Atemfluß zum lösen innerer Spannungen
-Shavasana

Thema: Eine wunderbare Einheit “Laufen und Yoga“

Um eine geliebte Sportart lange und möglichst schmerzfrei ausführen zu können, ist es sinnvoll sich selbst sehr aufmerksam zu betrachten und wahrzunehmen. Yoga bietet achtsame Ruhe und verfügt über sehr funktionelle Bewegungsmöglichkeiten um deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
In diesem Workshop erlernst du Yoga Asanas(Körperübungen) die deine Fuß-Bein und Beckenstellung ausrichten und kräftigen. Ich erkläre wichtige muskuläre und fasciale Zusammenhänge und zeige Wege diese sinnvoll zu lösen. Mit diesem Asanaprogramm kannst du dein Lauftraining wunderbar vervollständigen.

Thema: Herzenssache.

Unser Herz vollbringt jeden Tag eine“ Riesenleistung“!
Und das alles so selbstverständlich.
In diesem Workshop versuchen wir uns von dem Gedanken „unser Herz sei nur ein Muskel“ zu lösen.
Mehr hin zu den Gedanken:

• ich versorge mein Herz mit Liebe und Achtsamkeit
• dankbar erlebe ich meine Herzenskraft, welche sehr unterschiedlich sein kann. Rhythmisch, kraftvoll, leise, aufgeregt, holprig, unregelmäßig…! Alles gehört zu mir!
• mein Herzensraum darf weit und frei werden
• das Herzchakra öffnet sich und deine Energie darf fließen

Durch wunderbar, lösende Yoga Asanas wie die „Herzöffner“ weiten wir den ganzen Brustraum. Deine Brustwirbelsäule richtet sich auf und dein Zwerchfell schwingt weiter und freier. Länge und Platz entsteht in deinem Schulter-Nackenraum. Verspannungen werden gelöst.

Thema: Alles nur Faszien, oder was?

Beim Yin-Yoga bleibst du für 3-6 Minuten in den Asanas. Deine Atmung fließt weich und tief. Hier darfst du deinen ganzen Körper loslassen und genießen.
Keinen Ansprüchen genügen sondern „nur du selbst sein“!
In dieser Yogaform wird das Fasciengewebe intensiv gedehnt und deine Meridiane geöffnet. Körperblockarden können sich lösen und eine tiefe Ruhe durchströmt deinen Körper.

Thema: Sonnengrüße.

In diesem Workshop widmen wir uns dem Fluß der wiederkehrenden, erwärmenden Sonnengrüße.

Ein Sonnengruß besteht aus verschiedenen, aufeinanderfolgenden Asanas.(Körperübungern)
Hierbei spielt deine Atmung eine sehr wichtige Rolle. Sie bestimmt das Tempo der Sonnengrüße und gewährleistet sich selbst nicht zu überfordern.
Sonnengrüße regen deinen Energiefluss an, erwärmen und durchbluten den ganzen Körper, vertiefen deine Atmung und versorgen die  Organe und Zellen mit Sauerstoff.
Muskulatur baut sich auf und sorgt für eine gesunde, aufrechte Haltung.

Thema: Was Gefühle mit uns machen?

In diesen besonderen Workshop unterstützt mich Irmhild Willenbrink. Sie ist Schauspielerin, Psychologin und Yogalehrerin. Wir möchten uns dem Thema „ Gefühle“ aus unterschiedlichen Perspektiven nähern.
Meine eigenen Gefühle wahrzunehmen und diese auszudrücken geschieht auf sehr unterschiedlichen Wegen.
Yoga bietet Möglichkeiten diese zu akzeptieren und damit wertfrei zu leben.

In diesem Workshop möchten wir dich mitnehmen auf eine Reise durch deine Gefühle.
Loslassen, einfach mal sein ohne zu werten! Nicht alles mit den Gedanken durchdringen, sondern laufen lassen und ausprobieren.
Vielleicht kommt dabei eine Yogastellung heraus an die du dich vorher nicht getraut hast.
In unserem Alltag leben wir meistens sehr bestimmt und in einem festen Ablauf.
Dieser Workshop liefert dir neue Denkimpulse, Ideen etwas zu ändern oder in dein Leben zu integrieren.

In unserer Mittagspause gibts leckere, selbstgemachte Köstlichkeiten!
Getränke wie Tee und Wasser stehen immer zur Verfügung

Thema: Schulter- und Armnerven – kraftvolles Unterstützen.

Der heutige Workshop dreht sich um die Kraft und Beweglichkeit deiner Schultern, Ellenbogen und Handgelenke.
Beim Yoga befinden wir uns häufig in Stützpositionen.oft stellt man fest, dass die Kraft nicht reicht oder die Handgelenke schmerzen.
Einen kraftvollen Armstütz zu halten erfordert ein ausgeglichenes Zusammenspiel aller Schulter und Armmuskeln sowie eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule und
genügende Beweglichkeit der Gelenke , Faszien und Nerven.

Dazu gehört:
-Nervendehnung
-Fascien lösen
-Schulterblätter und Gelenke mobilisieren
-Handgelenke mobilisieren
-Kraftaufbau im Schulter-Armbereich
-Entspannung Schulter-Nackenraum

Thema: Gib acht.

Dieser Workshop findet bei trockenem Wetter komplett draußen statt. Ob auf der Obstbaumwiese, im Garten am Yogadeck oder im nahe gelegenen Wald.
Hier findest du Zeit und Raum tief durchzuatmen und dich so richtig zu entspannen.
Lerne Möglichkeiten kennen in der Natur Ruhe zu finden und Yoga zu praktizieren.
Dich erwarten Achtsamkeitsübungen, Pranayama (Atemfluss),eine Gangmeditation und weiche, fließende Asanas (Körperübungen) die deine Energie zum
Fließen bringt.
Ein wunderbarer Workshop auch als Anfänger Yoga kennenzulernen oder Yoga zu intensivieren.

Bitte komm mit passender Outdoorkleidung und Sonnenschutz.
Zur Stärkung gibt es vegetarische , selbstgemachte Köstlichkeiten.
Tee und Wasser steht immer zur Verfügung.